Sachant qu'un homme au repos brûle environ 2 100 kilocalories
par jour, et la femme 1 800 kilocalories,
comment bien composer tes repas
pour ne pas exploser ton score et  tes fringues ?

En général, les légumes accompagnent la viande ou le poisson ; mais ils peuvent aussi devenir l'attrait principal d'un repas, auquel cas la viande ou le poisson accompagnerait le légume...
Une idée qui peut contribuer à la lutte contre l'obésité notamment chez les jeunes et les adolescents ...
Un moyen simple pour conserver le goût et diminuer les kilos superflux.

Ci-dessous, tu trouveras la valeur énergétique de certains aliments à titre indicatif.
A toi de mieux distinguer maintenant un repas "riche" d'un repas équilibré !

Entrées
1 artichaut cuit : 14 kilocalories
1 tomate : 22 kilocalories
1 potage aux légumes : 95 kilocalories
1 demi avocat : 90 kilocalories
5 tranches de saucissons : 424 kilocalories
1 rouleau de printemps : 150 kilocalories

1 quart de baguette : 170 kilocalories

Plats
1 blanc de poulet : 140 kilocalories
140 g de biftek : 200 kilocalories
1 hamburger : 260 kilocalories
1 filet de saumon : 130 kilocalories
1 filet de colin : 118 kilocalories
1 sandwich jambon beurre : 390 kilocalories

1 part de brocoli : 25 kilocalories
1 part de chou-fleur : 30 kilocalories
1 part de carottes cuites : 50 kilocalories
1 pomme de terre à l'eau : 90 kilocalories
1 part de purée de pommes de terre : 190 kilocalories
1 portion de frites : 508 kilocalories
1 petit paquet de chips : 234 kilocalories
1 portion de riz : 238 kilocalories
1 portion de pâtes : 248 kilocalories

+ 2 cuillèrées à café de crême fraîche : 128 kilocalories
+ une cuillèrée à soupe de ketchup : 17 kilocalories
+ une noisette de beurre : 60 kilocalories
+ un saupoudrage de gruyère rapé : 113 kilocalories

Fromages
1 part de camembert : 146 kilocalories
1 part de bleu/roquefort : 137 kilocalories
1 part de fromage à tartiner : 92 kilocalories

Desserts
1 pomme : 47 kilocalories
2 abricots : 26  kilocalories
1 yaourt nature : 63 kilocalories
1 compote sucrée : 116 kilocalories
1 crême dessert : 170 kilocalories
1 gâteau à la crême : 284 kilocalories
2 cuillèrées à café de pâte à tartiner chocolat : 160 kilocalories

Boissons
De l'eau : 0 kilocalorie
1 canette de bière : 150 kilocalories
1 verre de soda : 70 à 105 kilocalories
1 verre de vin : 90 kilocalories
1 verre de jus de tomates : 24 kilocalories

Source : estimation en ligne depuis le site aufeminin.com